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文章来源:http://www.tomwo.cn  发布日期:2021-04-15
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生下宝宝后,宝妈们在恢复的同时,会给宝宝进行母乳喂养。那么问题来了,在这哺乳期宝妈们应该吃什么?一起来看看吧。
母乳喂养宝宝的妈妈不仅担负着自己身体需要的营养还兼顾着宝宝的口粮,那怎么吃?吃什么?吃多少?对妈妈和宝宝都有好处呢?
根据中国营养学会的推荐,在正常成年妇女膳食要求的基础上,乳母应每日增加能量500kcal,每日增加蛋白质20克,除三餐外,可适当加餐。
哺乳期妇女膳食指南在一般人群膳食指南基础上增加以下5点:
1、增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,选用碘盐;
关键推荐
1.每天比孕前增加约80~100g的鱼、禽、蛋、瘦肉(每天总量为220g),必要时可部分用大豆及其制品替代。
2.每天比孕前增饮200ml的牛奶,使饮奶总量达到每日400~500ml。
3.每周吃1~2次动物肝脏(总量达85g猪肝,或总量40g鸡肝)。
4.至少每周摄入1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品。
5.采用加碘盐烹调食物。
二、产褥期食物多样不过量,重视整个哺乳期营养;
关键推荐
1.产褥期膳食应是由多样化食物构成的平衡膳食,无特殊食物禁忌。
2.产褥期每天应吃肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食品,但不应过量。吃各种各样蔬菜水果,保证每天摄入蔬菜500g。
3.保证整个哺乳期的营养充足和均衡以持续进行母乳喂养。
三、愉悦心情,充足睡眠,促进乳汁分泌;
关键推荐
1.家人应充分关心乳母,帮助其调整心态,舒缓压力,树立母乳喂养的自信心。
2.乳母应生活规律,每日保证8h以上睡眠时间。
3.乳母每日需水量应比一般人增加500~1000ml,每餐应保证有带汤水的食物。
四、坚持哺乳,适度运动,逐步恢复适宜体重;
关键推荐
1.产后2d开始做产褥期保健操。
2.产后6周开始规律有氧运动如散步、慢跑等。
3.有氧运动从每天15min逐渐增加至每天45min,每周坚持4~5次。
五、忌烟酒,避免浓茶和咖啡。
关键推荐
1.乳母忌吸烟饮酒,并防止母亲及婴儿吸入二手烟。
2.乳母应避免饮用浓茶和大量咖啡,以免摄入过多咖啡因。
母乳期间的妈妈在膳食上不仅要满足自己的需要,也要注意满足泌乳期营养消耗的要求,膳食配制应根据妈妈的身体状态做一些特殊的合理的安排。首先,乳母吃的食物应该尽量做到种类齐全,不要凭着自己喜好专门吃某几样东西,以此来保证可以摄入足够的营养。烹调方法应多用烧、煮、炖,尽量避免油炸,也可以选择多喝汤,如鸡,鸭,鱼汤,这样既可以增加营养,也可以促进乳汁分泌。除了一日三餐外,可以适当加餐,以一日四至五餐为宜,期间多喝水,也可以促进乳汁分泌。
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孕妇可以使用一次性碗筷吗可以使用,卫生就行了。
现在都是提倡环保,不建议使用一次性的碗筷的。但有时候在外面吃饭的时候还是不可避免,有些孕妇担心使用一次性碗筷会对宝宝有影响,其实这个是不用的担心的,一般没有什么影响,但是也不建议经常使用,同时要注意卫生情况。通常情况下一次性筷子都是木头或者是竹子做的,这个对于宝宝是没有影响的。
2使用不合格的一次性塑料饭盒有什么危害使用合格的塑料饭盒一般是没有太大影响的,但是如果是不合格的会对身体产生不好的影响。
不合格的一次性餐盒主要是含大量工业碳酸钙、石蜡等有毒物质,有些还使用废旧塑料。北京友谊医院血液科主任王昭介绍,长期使用含有大量工业碳酸钙的不合格一次性餐盒,会对人体的代谢系统有影响,首先是很容易形成胆结石、肾结石。
另外,工业碳酸钙含有大量的重金属,而重金属对人体的危害可能更大。因为它含有铅,铅对人体的消化道、神经系统也有很大的危害。特别是儿童,处于发育期,他们的神经系统处于形成过程中,食用大量的铅以后,对儿童的神经系统会造成影响,会有诸如多动症等情况出现。
3一次性餐具属于什么垃圾分类干垃圾即其它垃圾,指除可回收物、有害垃圾、厨余垃圾(湿垃圾)以外的其它生活废弃物。
生活垃圾的具体分类标准可根据经济社会发展水平、生活垃圾特性和处置利用需要予以调整。
其他垃圾危害较小,但无再次利用价值,如建筑垃圾类,生活垃圾类等,一般采取填埋、焚烧、卫生分解等方法,部分还可以使用生物解决,如放蚯蚓等。是可回收垃圾、厨余垃圾、有害垃圾剩余下来的一种垃圾。

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