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广东助孕正规吗_孕妇怎么控制体重又不缺营养
文章来源:http://www.tomwo.cn  发布日期:2021-05-29

  在怀孕期间,很多的孕妈妈都会吃很多营养的汤菜,导致体重上升。可是你知道吗?营养和肥胖是不一样的,也许很多的准妈妈们都面临着肥胖的后果,而不是营养。因此,下面来告诉大家如何在怀孕期间保持营养而不肥胖的小秘诀。

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  秘诀一:蔬菜当作水果吃


  水果含有丰富的维生素,不仅是人体必需,还有利于铁的吸收,但是却不能毫无节制地食用,因为水果中含有大量糖分,容易发胖,并可能引发妊娠期糖尿病症。


  不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃,或者与水果混合在一起食用。


  比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者,将胡萝卜与苹果混合打成果汁。

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当然,索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃,或者用黄瓜汁代替水果汁饮用,也是非常好的办法。


  秘诀二:采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法


  烹饪肉类时,如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养,因为 “红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油,这些调料也具有很高的热量。


  因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类,比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱,并避免烤焦,就不易产生易致癌物质了。

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  秘诀三:把柠檬当作调味剂


  为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖,比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成,并加入盐和糖,热量非常高。所以,不妨试试自制沙拉汁。我自己最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的,因为柠檬已经有浓烈的酸味。可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味,能够减少油、盐用量。这种调味汁除了做沙拉,更可以涂抹在三文鱼或其他鱼肉上做腌料,然后进行少油的煎烤,味道也非常棒。还可以把柠檬切片泡在矿泉水中,在夏天代替碳酸饮料,非常爽口、有利健康。


  秘诀四:多用豆类、玉米、甘薯等充当主食


  调整主食的结构,少吃一些精米白面,适当在主食中增加豆类和杂粮,比如蒸一碗杂粮饭。或者,以红薯、玉米、芋头当作主食,这样可以多吸收一些膳食纤维,有利肠蠕动,缓解孕期经常发生的便秘现象,也是保持体重缓慢增加的好办法。

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  秘诀五:将晚餐时间提前,并坚持饭后散步


  怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的。


  同时,还可以把吃晚餐的时间提前一个小时,吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分钟,既可以消耗一定热量,适量运动还可以帮助自然分娩。


  秘诀六:每天坚持称量体重,随时调整。


  买一只电子称,每天进行准确地称量,也可以非常有效地控制体重。


  其实在孕期一定要适度的控制自己的体重,以免过于肥胖,宝宝不仅吸取不到营养,反而会营养匮乏。因此在怀孕期间,孕妈妈们要了解一下什么是该吃的补品,什么是吃多了也没什么效果的鸡肋。这样才能帮助宝宝更好的发育生长。


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