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文章来源:http://www.tomwo.cn  发布日期:2021-04-27
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  要想生出一个健康聪明的宝宝,就要有一个良好的饮食习惯,尽量减少有害食品,就能够生出聪明又漂亮的宝宝。因此,孕前如何做好全面的饮食准备很关键,下面一起来看看专家对此给出的详细指导。
  第一步,放弃节食,选择运动减肥。有很多女性担心怀孕期间体重超标,因此打算在怀孕前把体重降下来。
  不过,这个阶段一定要停止节食,只能靠增加运动来减肥。由于孕前期准妈妈往往食欲不振,宝宝的营养在很大程度上要依赖体内的营养储备,因此孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。
孕前如何做好全面的饮食准备
  第二步,摄取营养要均衡。食物选择一定要以新鲜天然为原则,如果有可能的话,尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食,其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜,其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋也非常重要。除此之外,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。
  第三步,尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品,因为其中有微量的亚硝胺致癌物。这样可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力,让肝脏和肾脏能好好休息,以便在有宝宝之后能承担重大任务。各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物也要少吃,养成清淡口味习惯,减少孕期浮肿和高血压的危险。
  孕前需要补充营养的方式
  1.饮食要回归自然
  俗话说:“三天不吃青,两眼冒金星”,意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此,准备怀孕时及怀孕后,都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜,特别是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物,让体内产生高质量的精子和卵子,以形成优良的胚胎。
  2.饮食上要多样化
  不同的食物所含的营养素不同,营养含量也不等。有的含这几种,有的含那几种;某些营养素含量高,某些营养素含量低。因此,食物要吃得杂一些,不要偏食或忌口,最好什么都吃,特别是五谷杂粮。
  3.注意在体内储存钙和铁
  怀孕中后期,容易发生缺铁性贫血和缺钙,受孕后再去补充为时已晚,特别是原本营养较差的女性。因此,在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物,在体内储存丰富的铁和钙,以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。
  4.合理使用避孕药物
  准备怀孕前3个月注意合理使用避孕药,因为这些避孕药容易引起体内水溶性维生素如叶酸、B族维生素及锌、铁等微量元素缺乏。
  5.增加精子和卵子的活力
  夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见,多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等,可以改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕几率。
  6.生活中一定要注意补水
  身体有了充足的水分,可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属,增强免疫功能和抗病力,特别是在夏季,这样便可为怀孕后胎宝贝提供一个良好的生长发育内环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水,这样的水具有独特的生物活性,少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。
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  很多家庭都希望能够拥有一个可爱的宝宝,但是有的时候可能是因为孕妈妈的身体问题,也可能是因为与宝宝的缘分未到,常常会出现一些意外情况,比如流产。流产对于女性身体的伤害是在所难免的,因此流产后一定要注意护理。那么自然流产吃什么水果比较好呢?
  流产之后饮食上要特别注意,也可以适量吃一些水果,能够更好的帮助女性恢复。比如可以适当的吃一些香蕉,香蕉是比较常见的一种水果,含有丰富的钾离子,可以缓解流产后因身体过于疲乏的症状,而且香蕉中膳食纤维素比较高,也能帮助促进肠道蠕动从而起到预防便秘的作用。
  鲜枣也是可以吃的,这是比较常见的一种水果,含有较为丰富的铁剂和维生素C,有补血和预防贫血的作用,还能帮助提高自身的免疫力,很适合流产后的女性适量食用。而流产后的女性身体比较虚弱,适当的进补也是需要的。榴莲就是一个比较好的选择,榴莲含有丰富的维生素、微量元素等营养素,有一定的活血化瘀的用处,可以促进流产后宫腔内淤血的排出。
  另外还有一些比较常见的水果,比如说苹果、桃子、百香果等水果都是比较适合流产后吃的水果。除了水果,正常饮食也要注意营养均衡,不要偏食,并且在刚刚流产过后一定要注意好好休息,才能更好的恢复。

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