怀孕后，许多准妈妈发现自己身体出现水肿现象，尤其是脚部。这种现象在怀孕中期开始出现，有些孕妇在休息一段时间后，脚部会好转。然而，孕妈们不能因为这是正常现象而掉以轻心。

为什么孕妈会出现脚肿？子宫压迫下肢静脉，导致血流不畅，这就是脚肿的主要原因。有些孕妇在怀孕12周就开始出现脚肿现象，这是正常现象。但准妈妈们不能认为这是一种常见现象而掉以轻心。

那么，孕妈出现脚肿怎么办？首先，孕妈需要确定脚肿的原因。如果是生理性脚肿，那么可以通过休息和睡眠来缓解。然而，如果休息后症状不缓解，甚至加重，就需要找出原因并进行有针对性的治疗。

孕妈脚肿后，可以采取以下五个步骤来缓解症状：1.确保进食足够量的蛋白质，如畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶及豆类食物，这类食物含有丰富的优质蛋白质。2.进食足量的蔬菜水果，以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，并具有解毒利尿等作用。3.避免食用过咸的食物，尤其是咸菜，以防止水肿加重。4.控制水分的摄入，水肿较严重的孕妈应适当控制水分的摄入。5.避免食用难消化和易胀气的食物，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

在怀孕3个月后，孕妈应选择宽松、舒适的鞋子，鞋底防滑，鞋后跟以2cm为好。同时，孕妈在睡觉前，可以用温的开水泡脚，并按摩脚部，这样可以缓解脚肿。

此外，孕妈需要注意休息，避免久站、久坐，最好每工作1小时，休息10~15分钟，换换姿势，活动一下双腿。睡前抬高双腿15~20分钟，可以加速血液回流、减轻静脉内压，缓解孕期水肿，并预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

孕妈如果感到腹部有下坠或膨大的感觉，可以买一条托腹带轻轻托住，以减轻压力。在睡眠时，尽量采取左侧卧，以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力，同时还可以减少对心脏的压迫。在睡觉前，用温的开水泡脚，并按摩脚部，可以缓解脚肿。